THỂ LỰC CÓ CẦN THIẾT TRONG CẦU LÔNG KHÔNG ?

THỂ LỰC CÓ CẦN THIẾT TRONG CẦU LÔNG KHÔNG?

🏸 Như bài viết trước 04 SỰ THẬT BẤT NGỜ VỀ CẦU LÔNG đã có đề cập đến thể lực là một yếu tố bất ngờ về cầu lông (nếu bạn chưa đọc qua xem lại tại link sauhttps://www.facebook.com/CabaSports/posts/1245101579010290)

🏸 Đặc biệt môn cầu lông lại là môn chơi vận động liên tục với cường độ cao, những cao thủ và các vận động viên thường được gọi một cách mỹ miều là cao thủ chân không chạm đất. Ý là muốn nói gót chân của họ không chạm đất và luôn ở tư thế sẵn sàng bức tốc. Điều này đòi hỏi ngoài sự nhanh nhẹn và sự dẻo dai, thì còn yếu tố quan trọng nhất là thể lực.Dưới đây là một số bài tập chạy sẽ bổ trợ rất nhiều cho các bạn trong việc di chuyển.

➡️ CÁC BÀI TẬP HIIT – High Intensity Interval Training: Các bài tập cường độ cao ngắt quảng / gián đoạn là các bài tập khiến cơ thể hoạt động gần như toàn bộ công suất trong một khoảng thời gian ngắn khoảng 30 giây. Các bài tập HIIT khá tương đồng với môn cầu lông vì sau mỗi điểm chúng ta lại có 1 khoảng nghỉ ngắn nên tập luyện HIIT cực phù hợp để tăng tối đa công suất của bản thân trong thời gian ngắn. (hình 1)

➡️ CHẠY BỀN: Là chạy trên quãng đường dài, giúp cho ta có thêm được sức bền, chạy từ từ sau đó tăng dần lên với mức độ vừa phải, hít thở thật đều. Đối với chạy bền thì không cần tốc độ mà cần quảng đường và đều nhịp thở hơn (hình 2)

➡️ CHẠY TỐC ĐỘ: Nghĩa là chạy bổ trợ cho việc nâng cao tốc độ, sức rướn, sức bật, độ nhanh của các bước di chuyển. Các hình thức là chạy 50m, 100m, 200m, …. Tất cả các cự li trên đều phải được chạy với khả năng tối đa, có bấm thời gian và lặp lại nhiều lần sao cho vẫn đảm bảo được thời gian chạy như những lần đầu tiên. Chúng ta thường gọi đây là chạy nước rút (hình 3)

➡️ CHẠY ĐƯỜNG DỐC: Bổ trợ cho cơ chân thêm sức bật, rướn và hệ hô hấp trong tình trạng thay đổi độ cao, giúp cho cơ thể đủ oxi trong những thời điểm vận động nhiều. Chạy xuống dốc tao áp lực lớn lên đầu gối từ đó giúp gân cơ gối trở nên cứng cáp và khỏe hơn, tuy nhiên nhớ chú ý cảm nhận cơ thể và ngưỡng chịu đựng (hình 4)  

➡️ NHẢY DÂY: Thời gian nhảy khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/phút. Nếu bạn có thể thì nên nhảy double under tức là một lần bật lên bạn xoay 2 vòng (hình 5)  

—————————————————————-

#PROKENNEX
#CABASPORTS
#TAPLUYEN

—————————————————————–

 Thông tin chi tiết:
🌐 http://pro-kennex.net/
🌐 https://cabasports.vn/
☎️ Hotline: 0932.109.438 (Khách lẻ)
☎️ Hotline: 0932.110.438 (Khách sỉ)
💒💒 Địa chỉ: PRO KENNEX – CABASPORTS: 189 Hồng Lạc, P10, Q. Tân Bình, TP.HCM