Pickleball không chỉ là một môn thể thao giải trí mà còn là cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và cải thiện phản xạ! Nhưng bạn đã có lịch tập phù hợp chưa? 
Cùng khám phá ngay nhé!
Cùng khám phá ngay nhé!
Người mới bắt đầu (Beginner) – Từ làm quen đến nhập cuộc!2-3 buổi/tuần |
1-2 giờ/buổiHọc cách cầm vợt, giao bóng & điều bóng cơ bản.
Luyện phản xạ volley, di chuyển sân.
Chơi giao hữu nhẹ để hiểu luật và áp dụng kỹ thuật.
Thoải mái tận hưởng, không cần áp lực!
Trình độ trung cấp (Intermediate) – Lên trình nhanh chóng!3-4 buổi/tuần |
1.5-2 giờ/buổiLuyện slice, topspin, drop shot.
Rèn di chuyển nhanh & chiến thuật phối hợp khi chơi đôi.
Đấu với đối thủ mạnh hơn để nâng cao trình độ.
Đừng quên giãn cơ và phục hồi sau buổi tập!
Chuyên nghiệp/Thi đấu (Advanced/Competitive) – Sẵn sàng chinh phục giải đấu!5-6 buổi/tuần |
2-3 giờ/buổiRèn thể lực: cardio, tập core, tăng sức bền.
Tập chiến thuật tấn công dồn ép, phòng thủ chắc chắn.
Chơi thực chiến căng thẳng, phân tích & khắc phục điểm yếu.
Ít nhất 1 ngày nghỉ để cơ thể phục hồi!
Nghỉ ngơi và phục hồi cũng là một phần quan trọng!
Sau mỗi buổi tập, hãy thử yoga, massage nhẹ hoặc giãn cơ để giữ cơ thể linh hoạt và tránh chấn thương.
Bạn đang ở cấp độ nào? Hãy chia sẻ lịch tập của bạn hoặc cách bạn duy trì đam mê Pickleball nhé! 
