Sau một thời gian ngắn chơi cả 2 môn Pickleball Với Cầu Lông thì tôi quyết định đo lường với số liệu cụ thể để đưa ra 1 số chia sẻ dưới góc nhìn cá nhân để tầm vài tháng sau đo lường và so sánh lại với bài viết này!
DỮ LIỆU ĐẦU VÀO:
– Độ tuổi U40, sức khỏe khá tốt, cao 1m75 nặng cỡ 75kg, đánh cầu thường đánh cỡ 10-12set/buổi sáng 3 tiếng.
– Đánh pickleball liên tục được cỡ 1-2 tháng, với nền tảng sẵn có từ cầu lông nên cũng ko khó để bắt đầu. Kỹ thuật nào chưa biết thì lên youtube xem video thôi. Đánh pickleball thì ít thấy mệt, chỉ thấy mỗi gối vì đứng lâu, đánh nhiều set liên tục vẫn ok.
– Đánh cầu lông thì từ 2012 nhưng nhiều lúc bỏ nên đâu đó tính trình 5-8 năm đi chứ cũng ko nhớ chính xác là bao nhiêu.
KIẾN THỨC CƠ BẢN VỀ NHỊP TIM CÁ NHÂN HÓA:
Công thức tính nhịp tim tối đa Max HR = 220 – tuổi = 182 bpm
Zone 1: Hồi phục (50-60% Max HR) => 91-109bpm
Zone 2: Đốt mỡ/Sức bền (60-70% Max HR) => 109-127bpm
Zone 3: Hiếu khí (70-80% Max HR) => 127-145bpm
Zone 4: Ngưỡng yếm khí (80-90% Max HR) => 145-163bpm
Zone 5: Tối đa (90-100% Max HR) => 163-182bpm
PHÂN TÍCH SỐ LIỆU:
– Nhịp tim (HR) trung bình khi thức ko hoạt động cỡ 68-72 và HR khi ngủ nghỉ tầm 49-60 => HR CHO THẤY TRÁI TIM U40 CỦA TÔI CÒN KHÁ KHỎE
– HR khi đánh pick tầm 8x – 13x max rơi vào Zone 3 (ngày 22/9/2025)
– HR khi đánh cầu lông tầm 10x -16x max rơi vào Zone 5 (ngày 23/9/2025)
KẾT LUẬN SƠ BỘ BAN ĐẦU:
Pickleball ít tốn sức so với Cầu lông vì Zone 3 cách còn khá xa Zone 5.
PHẢN BÁT LẠI KẾT LUẬN BAN ĐẦU???
1. Do tôi mới đánh pickleball nên số lượng chạm banh mỗi điểm sẽ rất ngắn so với cầu lông và cũng ít giằng co hơn
2. Trình cầu lông ở mức TB+ TBK còn trình Pick thì rơi vào newbie không đáng kể nên để nói sâu về đánh Pickleball có mệt ko thì cũng chưa thuyết phục lắm.
PHÂN TÍCH CHI TIẾT LÝ DO TẠI SAO?
Nếu xét sâu về lý do tại sao đánh Pickleball HR lại thấp và ít mệt hơn cầu lông thì tôi tạm thời nghĩ ra các lý do sau:
– Bản chất của Pickleball có đặc trưng là những pha bóng thấp/ngang, dinking (đánh nhẹ sát lưới) và volley. Những cú đánh này thường không yêu cầu lực mạnh, đường banh ngang ngực trở lên đa phần là OUT.
– Đánh pickleball không cần phải đánh hết sức mà chỉ cần cỡ 60-70% thôi sẽ ít bị hư bóng. Nếu đánh hết sức ví dụ các cú drive thì cũng chỉ khi giao banh or một ít trường hợp thôi, và kỹ thuật phải đủ tốt để banh xoáy xuống không bị bay ra ngoài sân
– Đập hết sức trên lưới nếu đập dài thì dễ ra ngoài, còn đập cắm xuống thì banh tưng lên lại không gây nguy hiểm gì mấy. Quan trọng là vô trận có được mấy trái banh để smash full lực đâu (so với cầu lông)
– Đánh cầu thì cầu bổng trên cao nhiều và nhất là những cú đập và tạt ngang có thể đánh hết 100% sức được.
– Xét về vật lý thì do đánh cầu cầu bổng nhiều nên những cú quả bật bay người lên khỏi mặt đất sẽ chống lại lực hút của trái đất theo phương thẳng đứng
– Trong khi pick thì chủ yếu là di chuyển phương ngang chứ ít di chuyển phương thẳng đứng.
=> CÁ NHÂN TÔI NGHĨ VIỆC CHỐNG LẠI LỰC HÚT CỦA TRÁI ĐẤT KHI CHUYỂN ĐỘNG THEO PHƯƠNG THẲNG ĐỨNG / PHƯƠNG DỌC CHÍNH LÀ LÝ DO CHÍNH ĐỂ NÓI CẦU LÔNG MỆT HƠN PICK.
Tóm Lại Cầu lông yêu cầu nhiều chuyển động dọc (nhảy, bật cao đập cầu), trong khi Pickleball chủ yếu là chuyển động ngang (di chuyển ngang sân). Chuyển động dọc tiêu tốn năng lượng nhiều hơn do phải vượt qua lực hấp dẫn của trái đất, làm nhịp tim tăng nhanh hơn.
Vài tháng sau tôi sẽ đo lường và check lại số liệu để xem sự thay đổi có khác nhiều không? vd Pickleball lên Zone 4 hoặc thậm chí Zone 5 như cầu lông?
