fbpx
Góc Chia Sẻ, Kiến thức Pickleball

HƯỚNG DẪN LỊCH TẬP PICKLEBALL HIỆU QUẢ TRONG MỘT TUẦN

Posted on by ShopAdmin
Mục Lục
🎾 Pickleball không chỉ là một môn thể thao giải trí mà còn là cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và cải thiện phản xạ! Tần suất luyện tập pickleball phụ thuộc vào mục tiêu, trình độ, và quỹ thời gian của bạn. Nhưng để tiến bộ nhanh chóng và tránh chấn thương, bạn cần có một lịch tập luyện hợp lý. Cùng tham khảo lịch trình tối ưu dưới đây nhé!
471186631 2278657462507588 6768144499257271515 n

1️⃣ Người mới bắt đầu (Beginner)

Tần suất: 2-3 buổi/tuần
Thời lượng mỗi buổi: 1-2 giờMục tiêu: Làm quen với kỹ thuật cơ bản và luật chơi.
Lịch trình gợi ý:
  • Buổi 1: Học cách cầm vợt, kỹ thuật giao bóng (serve) và điều bóng cơ bản (dink).
  • Buổi 2: Luyện tập phản xạ volley và di chuyển cơ bản trên sân.
  • Buổi 3: Chơi giao hữu nhẹ để hiểu luật và áp dụng kỹ thuật đã học.
💡 Lưu ý: Hãy thoải mái, không cần quá áp lực. Tập trung cảm nhận niềm vui khi chơi!

2️⃣ Trình độ trung cấp (Intermediate)

Tần suất: 3-4 buổi/tuần
Thời lượng mỗi buổi: 1.5-2 giờ
Mục tiêu: Nâng cao kỹ thuật và phát triển tư duy chiến thuật.
Lịch trình gợi ý:
  • Buổi 1: Luyện kỹ thuật điều bóng nâng cao: slice, topspin, và drop shot.
  • Buổi 2: Rèn luyện di chuyển trên sân: nhanh, chính xác và tiết kiệm sức.
  • Buổi 3: Tập chiến thuật phối hợp: chơi đôi, giữ vị trí tấn công/phòng thủ.
  • Buổi 4: Chơi thực chiến với đối thủ mạnh hơn để cải thiện kỹ năng.
💡 Lưu ý: Kết hợp các bài tập giãn cơ và phục hồi sau buổi tập để tránh chấn thương.

3️⃣ Chơi chuyên nghiệp hoặc thi đấu (Advanced/ Competitive)

Tần suất: 5-6 buổi/tuần
Thời lượng mỗi buổi: 2-3 giờ
Mục tiêu: Tối ưu hóa kỹ năng và cải thiện thể lực cho giải đấu.
Lịch trình gợi ý:
  • Buổi 1: Luyện tập thể lực (cardio, tập core, tăng sức bền).
  • Buổi 2: Kỹ thuật nâng cao: speed volley, lob shot, kỹ thuật điều bóng chính xác.
  • Buổi 3: Rèn chiến thuật: phối hợp nhóm, cách tấn công dồn ép và phòng thủ hiệu quả.
  • Buổi 4: Chơi thực chiến căng thẳng để mô phỏng tình huống thi đấu.
  • Buổi 5-6: Kết hợp giữa luyện tập kỹ năng và đối kháng, đặc biệt tập trung vào điểm yếu của bản thân.
💡 Lưu ý: Đừng quên ít nhất 1 ngày nghỉ để cơ thể hồi phục.

🛑 Nghỉ ngơi và hồi phục cũng là một phần quan trọng!

📌 Sau mỗi buổi tập, hãy dành thời gian giãn cơ hoặc thử các bài tập yoga, massage nhẹ để tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
💬 Bạn đang ở cấp độ nào? Hãy chia sẻ lịch tập của bạn hoặc cho mọi người biết cách bạn duy trì niềm đam mê với Pickleball! Đừng quên rằng sự kiên trì và niềm vui chính là chìa khóa giúp bạn tiến bộ trong bộ môn này nhé! 🌟
#pickleball #votpickleball #pickleballpaddle #carbon #Prokennex #Joola #Blackace
ShopAdmin