Mỗi lần ra sân, mình đều nhận được những câu hỏi từ bạn chơi về cách luyện tập pickleball sao cho hiệu quả. Nếu bạn cũng đang băn khoăn, thì thử xem qua 6 câu hỏi phổ biến dưới đây, biết đâu sẽ giúp ích cho bạn!
1. Làm thế nào để cải thiện khả năng kiểm soát bóng?
Một mẹo nhỏ là dành thời gian tập đánh bóng vào tường. Mỗi ngày khoảng 15-20 phút, tập giữ bóng đều và chính xác trên cùng một khu vực của mặt vợt. Ngoài ra, chơi gần lưới (dinking) với bạn tập cũng rất hiệu quả để rèn kỹ năng kiểm soát bóng. Nếu muốn thử thách, hãy đặt mục tiêu trên sân và tập đánh bóng vào đó – vừa vui mà còn nâng cao độ chính xác nữa!
2. Làm sao để rèn luyện tốc độ phản xạ?
Mình thường tập phản xạ bằng cách nhờ bạn tập đánh bóng nhanh, liên tục ở các góc khác nhau. Ngoài ra, chơi những trận đôi với nhịp độ cao cũng giúp bạn quen với áp lực trên sân. Nếu có máy bắn bóng, hãy thử điều chỉnh tốc độ và hướng bóng để luyện phản ứng. Bonus thêm: các bài tập như nhảy dây hay tập agility (di chuyển nhanh) cũng cực kỳ hữu ích!
3. Luyện tập như thế nào để giao bóng hiệu quả hơn?
Tập giao bóng mỗi buổi tập là điều mình luôn cố gắng duy trì. Bạn có thể thử giao bóng vào các góc sân khác nhau hoặc luyện cú giao bóng xoáy. Mình hay để ý dáng đứng và vị trí tay khi giao bóng – nếu cơ thể cân bằng thì lực và độ chính xác sẽ cải thiện đáng kể.
4. Nên tập luyện cá nhân hay theo nhóm?
Cái này thì mình nghĩ nên kết hợp cả hai. Luyện cá nhân thì tập trung vào các kỹ thuật riêng, như giao bóng hay dinking. Còn tập với nhóm thì lại giúp mình rèn chiến thuật và khả năng phối hợp. Chơi với người khác còn vui hơn nữa, vừa học hỏi vừa có động lực hơn.
5. Làm thế nào để cải thiện thể lực cho pickleball?
Nếu muốn chơi lâu mà không xuống sức, mình khuyên anh em nên tập cardio như chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội. Thêm vào đó, tập gym với các bài squat hay lunge giúp tăng sức mạnh chân và cơ cốt lõi. Đừng quên tập nhanh nhẹn với thang dây – cực kỳ hiệu quả để di chuyển nhanh trên sân. Và quan trọng nhất là giãn cơ trước và sau buổi tập để tránh chấn thương!
6. Nên tập luyện bao nhiêu lần mỗi tuần?
Mình nghĩ nếu bạn mới chơi, tập 2-3 buổi/tuần là hợp lý, không cần vội. Còn nếu chơi thường xuyên như mình (4-5 buổi/tuần), hãy nhớ để cơ thể nghỉ ngơi xen kẽ 1-2 ngày để hồi phục. Nghe cơ thể mình là quan trọng nhất – tập vừa đủ để tiến bộ nhưng đừng quá sức.
Đó là những gì mình rút ra được sau thời gian tập và chơi pickleball. Anh em có câu hỏi hay kinh nghiệm gì khác thì cứ chia sẻ nhé, mình rất muốn học thêm từ mọi người! 
