Pickleball không chỉ là một môn thể thao thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu tập luyện đúng cách. Dưới góc nhìn y khoa, việc chơi Pickleball có thể giúp cải thiện thể chất nhưng cũng tiềm ẩn một số rủi ro nếu không cẩn thận. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Lợi ích sức khỏe khi chơi Pickleball
Tốt cho tim mạch: Các nghiên cứu cho thấy Pickleball giúp cải thiện sức bền tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao.
Tăng cường cơ bắp và linh hoạt: Pickleball yêu cầu di chuyển liên tục, giúp tăng sức mạnh chân, tay và cải thiện khả năng phản xạ.
Giảm stress, tốt cho não bộ: Các môn thể thao đối kháng như Pickleball kích thích sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ.
Hỗ trợ giảm cân: Một trận Pickleball có thể đốt cháy 300-600 calo tùy theo cường độ chơi, giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Phù hợp với mọi lứa tuổi: Không như tennis hay cầu lông, Pickleball ít tác động mạnh lên khớp, phù hợp với cả người cao tuổi muốn duy trì hoạt động thể chất.
Những rủi ro & lưu ý khi luyện tập
Chấn thương cơ & khớp: Nếu không khởi động kỹ, bạn có thể gặp chấn thương dây chằng, căng cơ hoặc đau gối do di chuyển nhiều. Chấn thương cổ tay & khuỷu tay: Các động tác xoay cổ tay liên tục có thể gây viêm gân nếu tập luyện sai cách. Nguy cơ té ngã: Sân Pickleball nhỏ nên người chơi dễ di chuyển nhanh và mất thăng bằng, đặc biệt là người lớn tuổi. Ảnh hưởng đến cột sống: Tư thế sai khi đánh bóng có thể gây đau lưng, đặc biệt ở người có tiền sử thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa.
Mẹo bảo vệ sức khỏe khi chơi Pickleball
Khởi động kỹ trước khi vào sân để tránh chấn thương. Chọn vợt phù hợp, tránh vợt quá nặng để giảm áp lực lên cổ tay. Mang giày chuyên dụng, hỗ trợ cổ chân và giảm nguy cơ trượt ngã. Bổ sung nước đầy đủ, tránh mất nước khi chơi lâu. Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cảm thấy quá tải để tránh chấn thương dài hạn.
Kết luận
Pickleball là một môn thể thao tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe, nhưng để tận dụng tối đa lợi ích mà không gặp chấn thương, bạn cần tập luyện khoa học và đúng cách. Hãy chơi hết mình nhưng đừng quên bảo vệ cơ thể nhé!
Bạn đã bao giờ gặp chấn thương khi chơi Pickleball chưa? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận nhé! 
